春雷惊蛰万物醒，莘莘学子又聚首。本是春暖花开的好光景，突然加重的疫情给我们的校园生活又一次按下了暂停键。

随着疫情防控形势日渐严峻，校园封闭管理也让部分同学短时间难以适应，开始闹起了“小情绪”。那么面对疫情，常见的情绪反应有哪些？又该如何调节我们的负面情绪呢？

一、常见的负面情绪:

1、焦虑疑病

表现为过于关注自己身体的各种变化，将自身的各种不舒服与新冠病毒联系起来，怀疑自己生病。一部分人过于关注疫情相关消息，反复查看各种内容，加重了紧张、恐慌的情绪，甚至导致产生一系列盲目从众的行为。

2、抑郁悲观

每天都带着疲劳感，情绪低落、思维迟缓，很难集中注意力去思考，对人和事物失去应有的兴趣，同时可能会出现失眠等现象。

3、惶恐不安

想要离开所处的环境，对病毒有强烈的害怕，害怕与他人接触，什么事都不敢去做，不敢去公共场所，同时反复地洗手消毒。

4、盲目乐观

面对疫情，适度的乐观是必要的。但如果抱着“没听说周边有患者，自己不会被感染”的错误想法，产生盲目乐观情绪，甚至放松、麻痹大意，就可能增加自己和他人感染的风险。

二、如何调节负面情绪

1、生活中我们可以做到

做好个人卫生清洁

在疫情期间遵照学校的相关规定，保持个人与宿舍的清洁卫生，不让脏乱差影响到自己的情绪。

开展运动锻炼

运动是最好的情绪发泄方式之一，我们结合自己的实际情况，自主选择活动方式，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、瑜伽等，消除疲劳，提高免疫力。

健康的生活方式

保持作息规律，早睡早起，保证充足的睡眠时间，适应网课的学习规律，一日三餐要均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。

倾诉表达

可以写下自己的压力体验和各种烦恼，或者找朋友家人和老师倾诉自己的感受，转移注意力，缓解压力。

2、心理上我们可以做到

认知和接纳不良情绪

在疫情防控之下，不同程度的应激事件都有可能让我们产生负面情绪,这是一种正常的心理现象.即使发现自己出现了一些平时不常出现的情绪，也不必视之为洪水猛兽。接纳这些情绪，有助于我们更好地生活、应对疫情。

科学看待疫情防控

关注校方和权威媒体发布的信息，不随意相信网络言论，不传谣、不造谣，拒绝谣言恐惧。了解相关科学防护知识，积极配合学校的各项防控措施，化恐慌为认真、科学、适度的个人防护,相信学校和全社会的抗疫能力。

积极和相关人士进行沟通

可以通过电话、网络多与家人、朋友交流，相互鼓励、沟通感情，加强心理上的相互支持。如果是疑似患者、确诊患者的接触者等，在隔离医学观察的过程中尤其需要倾听和倾诉，构建抗疫心理同盟。

面对疫情，我们应从自我做起，保持理性的头脑，爱惜自己的身体，支持配合学校的疫情防控措施！

被疫情按下的暂停键终将重启，这途中虽有苦难，但不要怕，全校师生一起顶着风雨、踩着泥泞，阴霾终将散去，曙光总会来临，我们一直坚信！

学生处